Bewegen, we weten allemaal dat het goed voor ons is. De één beweegt wat meer dan de ander. Sommigen doen aan topsport en sporten elke dag, terwijl een ander veel in en rond het huis bezig is door te stofzuigen of in te tuinieren. Maar hoeveel moet je nou eigenlijk bewegen om gezond te zijn?
Beweegrichtlijnen
De Nederlandse norm gezond bewegen (NNGB) is een term die de meeste Nederlanders wel kennen. Je voldoet aan de NNGB als je 30 minuten per dag matig intensief beweegt en dit minstens vijf dagen per week doet (1).
In 2017 is deze norm voor bewegen in Nederland bijgesteld. De nieuwe ‘beweegrichtlijnen’ zijn opgedeeld in 3 groepen: kinderen, volwassenen en ouderen. Voor volwassenen en ouderen geldt:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
En: voorkom veel stilzitten (2)
Stappen tellen
Een andere mogelijkheid waarbij je kan inschatten of je voldoende beweegt is om te kijken naar het aantal stappen dat je per dag zet. De laatste jaren werd veelal gezegd dat je 10.000 stappen per dag moest zetten om een actieve leefstijl te hebben. Dit getal blijkt echter achterhaald te zijn. Bewegingswetenschapper Thea Kooiman deed onderzoek naar de betrouwbaarheid van stappentellers en geeft aan dat 8000 stappen per dag een mooi doel is. Hierbij kan dan een globale indeling worden aangehouden van 5000 stappen gedurende de dag en nog een half uurtje matig intensief bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen (30 minuten is gelijk aan +/- 3000 stappen) (4).
Hoeveel stappen zet jij vandaag?
Bekijk voor jezelf eens of je aan de beweegrichtlijnen voldoet. Ben jij tevreden met je huidige hoeveelheid beweging? Prima, ga zo door! Mocht je niet tevreden zijn zou je kunnen bedenken wat de eerste stap is die je zou kunnen zetten om tot jouw ideale beweeggedrag te komen. Wat kun jij vandaag of morgen al doen om meer te bewegen? Elke stap is er één!
- Sportzorg. Nederlandse norm gezond bewegen. Geraadpleegd op 30-05-2022 via https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/bibliotheek-archief/nederlandse-norm-gezond-bewegen-nngb
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08.
- Alles over sport. Hoeveel moet je bewegen volgens de beweegrichtlijnen. Geraadpleegd op 30-05-2022 via https://www.allesoversport.nl/thema/beweegstimulering/hoeveel-moet-je-bewegen-volgens-de-beweegrichtlijnen/
- Hartstichting. Interview Thea Kooiman, bewegen en stappentellers. Geraadpleegd op 30-05-2022 via https://www.hartstichting.nl/nieuwsbrieven/gezond-leven/bewegen/interview-thea-kooiman-bewegen-en-stappentellers